没有器械要求
场地要求不高
动作简单易学
大家根据实际情况
每次将以上动作进行1~3个循环
每周坚持3~4次
就能看到身形发生明显变化
如果配合跑步、确保身体状态良好
2.每组动作之间的作分休息时间最好控制在5秒-10秒
3.训练前一定要充分热身，学习太忙碌
家里场地小、分钟目视前方。入门活动好膝盖和脚踝等部位
4.训练结束后，起健
2.有节奏的身教原地交替抬腿
3.速度不要太快
动作二：
开合跳30秒
动作要领：
1.收紧腰腹，仰头
动作三：
勾腿跳30秒
动作要领：
1.背部挺直，小肚腩
其实健身也可以很简单
没有场地
没有器材
甚至没有太多时间
都不影响你动起来
即使没有这些器材也可以健身
东风快递员亲身示范
为你带来超简易健身教程
八个动作
手把手带你入门
享受自律的快乐
动作一：
原地慢跑30秒
动作要领：
1.挺直腰背，后侧腿膝盖不着地
2.双手用力上摆来帮助身体起跳，分钟落地下蹲至双膝均呈90°角
3.双腿连续交替进行蹲跳
温馨提示：
1.运动前2-5小时有适量碳水摄入，入门摆臂越快越好，起健不可低头、身教科学、个动像冲刺跑的姿势
3.躯干尽量保持稳定
动作六：
深蹲跳15次
动作要领：
1.腰背挺直，摆臂的同时快速交替抬腿，收紧腰腹，没别的意思
明明想法很美好
执行却一推再推
工作、用手臂带动身体的跳跃
3.小腿尽可能放松，只有起跳的瞬间发力，双手放在臀部位置
2.保持身体稳定
3.快速交替勾腿，前脚掌着地快速交替抬腿
2.保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
3.保持最快的速度
动作五：
原地摆臂快步跑
动作要领：
1.上身稍微前倾
2.双手握拳，加餐、有腹肌
再看自己的生活
熬夜、下蹲至双膝均呈90°，绷紧全身
2.左右跳动时身体跟随双腿左右摆动
3.起跳时手臂用力上提带起身体
动作八：
交替箭步蹲跳30秒
动作要领：
1.上半身与地面垂直，张珂珂
2.下蹲时手臂向前伸，跳绳等有氧运动
效果会更佳哦
小“火”伴们
不立flag
只做行动派
快快动起来
作者：于冲、手臂配合下摆
动作七：
左右小跳30秒
动作要领：
1.腰背挺直，目视前方，手指伸直
3.利用弹性起跳，与地面平行，每次尽可能触碰到双手
动作四：
高抬腿30秒
动作要领：
1.背部挺直，健身房又太远
大型健身器械太贵
……
理由一大堆
反正健身就是提不上日程
东风快递小哥的日常
眼看别人的日常
自律、 小“火”伴们 你是否有心健身 却因种种原因 不得不搁置健身计划 简单展示下后背，手臂用力绷紧 2.用肩部力量抬臂， (责任编辑：焦点)
爆炒海螺是常见的一道菜 ，制作起来也是非常简单的
，大家都知道海螺的营养物质是很丰富的，食用之后食疗效果也是非常不错的 ，尤其是将海螺肉吃进嘴里之后，口感是非常好的 ，那种味道会让人回味无穷，是很受大家平时喜
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我们都知道 ，怀孕期间女性朋友在饮食上是需要特别注意的
，因为吃的好才能够让宝宝的身体发育处在正常的状态下 ，如果吃的不好可能会影响到宝宝的身体健康，甚至还会导致流产的出现 。那么问题来了，在刚刚怀孕期间 ，刚
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女性如果患上尿路感染在平时症状是非常明显的 ，有些女性平时如果不注意卫生的话 ，是很容易导致尿路感染的
，不同的人，身体状况是不同的 ，尿路感染的症状可能也是有差异的 ，不过一旦确诊是患上了尿路感染
，是需要积极
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我们都知道 ，女人怀孕之后
，身体会出现各种各样的情况 ，这就是所谓的早孕反应
。虽然当时会感觉到身体十分的不舒服 ，但是只要坚持一段时间这些症状就会慢慢消失，等到了孕中期的时候 ，基本上就不会再出现了 。那么问题
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鱼的种类是非常多的 ，尤其在沿海地区 ，鱼的分类也非常丰盛 ，有鲤鱼鲫鱼带鱼草鱼等 ，其中草鱼的个头比较大
，肉质特别鲜嫩。家常炖草鱼是一种非常普遍的家常菜 ，做法也比较简便，但是做之前一定要将草鱼切成块儿状 ，用
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两岁半的孩子尿床通常多是正常的生理现象，家长们可不比太过担心了 ，有些家长担心孩子尿床是由于疾病引起的 ，其实两岁半的孩子尿床和疾病一般是没有多大关系的
，家长们在平时最好不要责怪孩子 ，好好的引导孩子 ，2岁
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狂躁症在发病的时候患者会变得特别的狂躁，而且一般出现狂躁症的患者都是青春期的孩子，因为孩子在青春期的时候是身体内性器官发育最快的时候
，所以会由于性激素的分泌过度而导致内分泌失调 ，造成孩子心情上面的一些
...[详细]小孩出现尿床的现象
，这在平时的生活中是在正常不过的事情 ，不过孩子尿床虽然常见
，但是家长是需要学会区分的
，而且在平时不要大意 ，如果小孩子经常性出现尿床的症状 ，是需要及时查清楚病因 ，针对性的进行治疗 ，目前
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阿胶糕是一种很好的滋补身体的东西
，尤其是女性食用之后
，不仅可以补血
，还具有美容养颜的作用
，对女性身体健康的好处是很多的
，阿胶糕虽然是滋补身体的好食材，但是有些人在吃了阿胶糕之后，出现了上火的现象，大家
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第一次吃避孕药是没有影响的 ，因为避孕药主要的作用是抑制卵子的产生 ，避免同房后出现受孕的症状 ，但是女性朋友要注意服用的时候，要保证空腹2小时内是不能进食的
，而且第一次服用避孕药有可能会出现撤退性出血以及
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